2 razy w

czy ktos moglby pomoc mi i powiedziec co mam wpisac w powyzszym linku na podtsawie tego - ciagu dnia a ja mam roznie rozlozone wszystko w ciagu tygodnia bo 3 razy w tygodniu trenuje na silowni (trening zajmuje mi godzine) spie 6-7 godzin w szkole jestem 7 godzin potem w domu sie ucze no albo ide na silke WF mam w szkole we wtorki srody i piatki [...]

i czy unoszenie zza głowy tez od czubka? Bo chciałem na to cwiczyc 3 razy w tygodniu ale teraz nie wiem czy lepiej 3 dni czy 2

Joł. Wczoraj byłem na siłce, nawet dwa razy. Wyniki siłowe porażające - płasko 80kg x10, 90kg x6, 100 x1 Na skosie w dół 100kg x4. Podciągnie 10x - niepełne. Martwy ciąg 160kg x4. jak widać bieda, powoli wprowadzam michę, rozglądam się za suplami, myślę nad 2-3 zestawami, na ok 12-16 tygodni : 2x Storm, nox stac, Hydroxycut, potem Shotgun, Noz [...]

[...] 115 UDO: 62 TALIA: 85 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata i 2 miesiace 6.DIETA nie mam BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nic 8.TRENING: 4 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): neiwiem do tycia chyba słaba 13.STAN [...]

[...] 10 pow. Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 4 serie po 12 pow. Odwodzenie nogi w tył 4 serie po 10 pow. Martwy ciąg na prostych nogach 4 serie po 10 pow. Nie wiem kiedy i ile razy w tygodniu robić brzuch? Brzuch: Skłony w leżeniu płasko 5 serii maks Skłony boczne 4 serie po 10 pow. coś o mnie :p Wiek - 17 Wzrost - 185 Waga - 79 Dieta - brak Cel - [...]

[...] hantli w tył 3 serie 10 powtórzeń BARKI - wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie 10 powtórzeń - wznosy bok 3 serie 10 powtórzeń NOGI - Przysiady z hantlami 2 serie 30 razy - Wspięcia na palce (na jednej i obu nogach) 2 serie 15 razy Poniedziałek - klatka piersiowa Środa - biceps - barki Piątek - triceps - nogi Dodatkowo brzuszki po każdym [...]

nie. Dlaczego? wycinek tekstu z tematu: http://www.sfd.pl/seryjni_mordercy_seks_zrod_wojenne-t283910.html napisanego przez Knife #4: JAKIE SPORTY WALKI SĄ NAJSKUTECZNIEJSZE? 1. Style oparte o broń białą (FMA) lub palną (strzelectwo), 2. Style mieszane / trening przekrojowy (np. Shootfighting, trening pod VT/MMA), 3. Style chwytane (BJJ, JUDO, [...]

siemka mam pytanie czy dawkowanie gainera 2 tak jak jest na opakowaniu 2x40g dziennie jest dobre? czy raczej stosowac 3 razy dziennie ? pozdro

[...] od nowego roku wrzucic trening z priorytetem na nogi i plecy bo plecy zawsze robilem raz wtyg, nog nie robilem nigdy procz siadow od niedawna, ale pewnie mi sie jeszcze sto razy pozmienia do tego czasu ale wiem natomiast ze tak za 2 miechy wjade na zwyczjany split, partia x1 w tygodniu , 5 dni w tyg, codziennie co innego. zeby dac troche odpcozac

Ja od roku tak jadę (siady 2x, ława 2-3x, mc 1 x + cała reszta), mam dodatkowe treningi w dni wolne i daję radę. Kwestia adaptacji. Ale w międzyczasie masę razy zmieniałem ćwiczenia uzupełniające Do splita 1x w tygodniu już raczej nie wracam Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-12-23 22:25:04

Ja tez robie siady i lawke 2 razy w tyg, tylko ze ja 2 razy w tyg robie rowniez wyciskanie na barki sztanga, hantelkami,l unoszenie bokiem i w opadzie, szrugsy, modlitewnik, uginanie rmaion stojac, hantle na bica, francuza od czola, wyciag na trica, hantle na trica skos w gore na hantlach, skos w dol na sztandze i rozpietki na bramie 2-3 miechy [...]

[...] ćwiczeniom osiągnąć wagę 76 wzrost: 176cm Poprzez trenibg chciał bym nabrać masy mięśniowej i siły. WYMIARY: Klatka piersiowa:94cm Biodra:91 cm Pas:81cm Ramię:30cm Przedramię:26cm Udo: 52cm Łydka:32 Kark:38 Ns siłownię chodze tylko raz w tygodniu ale od stycznia będe chodził 2 razy w tygodniu na 1,5 godziny. Bardzo proszę o pomoc. Z góry dzięki .

[...] nie to nie to samo co silownia, ale zapisalem sie ze wzgledu na problemy z plecami (lekarz odradzil mi rownie z tego powodu cwiczenie na silowni). Pływam dość intensywnie 3 razy w tygodniu po 30 min. Czy moglibysci mi polecić coś co mogłbym brać po basenie, żeby przybrać trochę na wadze i nabrac mięsni. Waże tylko 65kg przy 182 wzrostu (chociaz [...]

Witam wszystkich. Trenowałem około 10 miesięcy. Systematycznie 3 razy w tygodniu. Teraz miałem dosyć długą przerwę z powodu treningów (siatkówka) Ponieważ liga się skończyła będę miał teraz dużo czasu chciałem wrócić na siłownię i "trochę" poprawić rzeźbę. Gdy ćwiczyłem mój plan treningowy wyglądał tak: Poniedziałek- klatka triceps. Środa- [...]

[...] na wszystko takimi kategoriami to nic nie będziesz jadł, bo kurczaki są naładowane hormonami, warzywa pryskane jakimiś chemikaliami itd. Nie popadaj w skrajność. Jak zjesz 2 razy w tygodniu wędzoną rybę to nie umrzesz. To samo tyczy się grachamek. Jeżeli masz na nie ochotę bądź nie masz nic innego pod ręką to lepsze grachamki niż zwykłe białe [...]

[...] VI Ryż zapiekany z jabłkiem/Makaron z mięsem Łyżka oliwy 21.00 VII Ser biały ze śmietana i cukrem, Kakao , 3 kromki chleba Prosze o poprawki, sugestie? W których godzinach, lub też miedzy którymi posiłkami chodzić na siłownie? Docelowo bedzie to 3 razy w tygodniu. Jakis gainer,kreatyne co polecacie do tej diety. W jakich ilościach mam to brać?

witam, Planuje zredukować ok 5 kg w max 3 tygodnie. Dieta na 0. # razy w tygodniu aeroby po 45 minut. I 3 razy w tygodniu siłownia. Robiłem od kilku miesiecy mase, jestem ekto. Wiem że spalanie tłuszczu mi szybko idzie ale niewiem czy czasem aby i miesnie bardzo wtedy nie leca. Kiedys sie odchudzałem troszke to i siła poleciała a miesnie ciezko [...]

[...] 3s to zmienil bym jakby te szrugsy odpadly?? Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3 serie 2) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 podchwytem serie Bede redukowal do tego absII i biegi w miare w tygodniu w miare mozliwosco 1-2 razy w tygodniu;)zakres powt 12-8 mesle ze bedzie git.Jak mowielm prosze o ewentualne poprawki;) pozdro

[...] wioslowaniu sztanga? czy zeby cala sylwetke barwiej wyprostowac jeszcze? studensky: stojaki sa (nawet je troche widac w 2 planie pod oknem , ogolnie tu jest prowizorka bo 2 razy w tygodniu cwicze we wroclawiu a 3 trening bede mial wlasnie w domu, ale mysle ze spokojnie nogi + plecy tu zrobie, z reszta nie jeden tu juz pokazal jak mozna ROSNAC w [...]

[...] 2.5 roku 6.DIETA BIALKO: 250g WEGLOWDANY: 650g TLUSZCZ: 150g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. 100tab mety jelfy 2.enan jelfy 1-6 200mg e5d 8.TRENING: 4 razy w tygodniu barki tric klata bic nogi prostowniki plecy przedramiona 9.CEL CYKLU: masa dobrej jakości 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 8 miesięcy 11.POZIOM BF% - [...]